忙しいママたち、運動不足気になりませんか?

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出典: 写真AC

毎日育児に追われて忙しいママたち。
家事や育児、やらなくてはいけない事をやるのに精一杯ですよね。

お家で動いているはずなのに、産後痩せない、筋肉が落ちた、体力が落ちたなど運動不足に悩む方も多いのが事実。
今回は忙しいママでも日常生活に取り入れることができるトレーニングやアイテムをご紹介します。

家事をしながら意識する

掃除機かけながら腹筋意識

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出典: 写真AC

毎日かける掃除機。掃除機をかけるときに、腹筋に力をいれ、姿勢を良くする意識をします。これだけで何気なくかけるのとは大違いですよ♡
さらにプラスするなら、片足を前に出すランジの動きを取り入れると良いです!

ランジとは?

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出典: 写真AC

こんな風に足を前方に大きく出します。下半身と体幹を鍛えることが出来ます。

ゴリラになりきる

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出典: Instagram @risa.hs.b

@risa.hs.bさんのゴリラになりきるトレーニング!こんな風にゴリラの姿勢になりながら掃除機や拭き掃除をするそうです。
ポイントは腰に負担のないよう、お腹に力を入れることを意識します。私もやってみましたが、簡単に出来るのに腹筋と足に効いているのがわかりました。

キッチンにもたれて立たない

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出典: Instagram @mao.1224.0414

ママのいる時間の多いキッチン。そのキッチンで意識できるのはカウンターにもたれて立たないこと!
煮物などをしている時間を使って姿勢を正して立つだけで普段使わない筋肉を使うことができますよ。

さらにプラスしてキッチンでできるトレーニング

太ももに効くトレーニングです。足を左右上下運動させます。
カウンターに掴まりながらできるので初心者でも出来そうなトレーニングですよ♡

座ったままトレーニング

足の間に挟むだけ

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Photo by ライター paruparu

椅子に座るとき意識するのは浅く座ること!腹筋が意識できますよ♡
さらにテレビを見たりしている際には、太ももの間にクッションや丸めたブランケットなどを挟みます。より負荷がかかって、太ももに効きます。

上下運動する

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Photo by ライター paruparu

椅子に浅く座って、両足を垂直に伸ばし、膝から下の足を曲げたり伸ばしたりして運動します。
足だけでなく腹筋もプルプルするくらい効きますよ!初心者の方は10回くらいを何回かに分けて行うことをお勧めします♡

ママも使いやすいトレーニングアイテム

ダイエットスリッパ

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出典: 写真AC

ダイエットスリッパはかかとの部分が無いスリッパで、履くだけでふくらはぎやお尻に負荷をかけることができます。
忙しいママには履くだけでトレーニングできるアイテムなので、ぴったりですね。ニトリなど身近なお店でも手に入りますよ。

バランスボール

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出典: 写真AC

バランスボールは子供でも体幹を鍛えたりに使えて、喜びそうなアイテムです!
テレビを見るときや洗濯物をたたむ時など上に座るだけでも全身の筋肉を意識できますよ♡バランスが重要なので体幹を鍛えることが出来ます!

体幹を鍛えると何が良いの?

体幹はその字の通り体の幹となる胴体部分の事で、鍛えることによって日常生活でもメリットがあります。
重いものを持てるようになったり、腰痛が改善したり、疲れがたまりにくくなったりもするそうです。ママには嬉しいことばかりなんですね♡

日常生活の中で意識してトレーニングしよう

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出典: 写真AC

いかがでしたか?
日常生活の中で同じ事をするにも意識を変えたり、トレーニングやアイテムを取り入れたりすると忙しいママたちでも運動不足解消になりますね♡

産後なかなか痩せないママや運動不足が気になるママも!この機会に意識を変えてみませんか?
トレーニングすることで気分もスッキリ健康にもプラスになりますよ♡

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paruparu
comonaライター
2歳と0歳の男の子2人のママです!子育てに奮闘しながら、見た目も楽しく元気になれるお料理作りをすることが趣味です。ママ、主婦の目線で皆様に共感してもらえる記事を書きたいです。よろしくお願いします╰(*´︶`*)╯

 

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