【手軽に始められる玄米】おすすめ10選。家族みんなで健康な体作りを目指そう!

玄米生活でカラダの中から輝こう

白米よりも栄養価が高い玄米は、ダイエットやアンチエイジング効果に優れ、体調を整えてくれる日本のスーパーフード。でも独特のにおい、食べにくさ、調理に手間がかかるということから、玄米食を始めてみたいけどちょっと不安…というママも多いはず!そこで美味しくて続けたくなる食べやすさ・栄養価の高さ・簡単炊飯にこだわった玄米食を集めました。

子供に玄米食を与えるなら3歳以降が目安です。歯が生えそろって咀嚼力や消化吸収力が整ってから、様子を見ながら少しずつ取り入れてあげましょう。やわらかく炊きあがる発芽玄米なら小さい子供でも食べやすくて始めやすいですよ。パパのメタボ対策にもぴったりな玄米食で、ママの美肌も家族のココロとカラダの健康もゲットしましょう。

玄米の選び方のポイント

残留農薬をチェック

玄米はもみ殻をとっただけで精米していないので、残留農薬が付着している可能性が高いです。できるだけ無農薬や化学肥料不使用、有機栽培、自然栽培などと表記されているもので、安心して家族と食べられるものを選びましょう。

食べやすさで選ぶ

栄養価もダイエット効果も高い玄米ですが、調理に手間がかかったり、ボソボソして食べにくかったり、消化不良をおこすというデメリットも。子供も一緒に食べることを考えるなら発芽玄米がオススメ!やわらかくて食べやすく、美味しさや消化吸収率も玄米よりグンッとアップします。

炊飯の手間で選ぶ

玄米を美味しく炊き上げるには半日~2日間水に浸す必要があったり、圧力鍋や玄米モードが搭載した炊飯器を使用しなければいけなかったりと、調理に手間がかかります。毎日忙しいママには、浸水時間不要のもの、いつもの白米と同じように炊けるもの、さらにはパックご飯など、毎日の生活に無理なく取り入れられるものを選びましょう。

銘柄・品種で選ぶ

モチモチとした食感で、食べやすくて高評価を得ているのは「ミルキークイーン」や「コシヒカリ」です。栄養価にこだわるなら「金のいぶき」がオススメ!胚芽が通常の3倍でギャバやビタミンEなどの栄養成分が豊富に含まれていますよ。

玄米のおすすめ10選

comona編集部による玄米のおすすめをご紹介します。

糖質32%カロリー30%オフ!栄養とおいしさはアップ

金芽ロウカット玄米は新技術により玄米表面にある「ロウ」を「カット」した玄米。ロウを取り除くことにより、吸水性を高め白米のようにふっくらした美味しい食感を実現!消化にも優れていて、摂取できる栄養素が玄米より多いのが特徴です。

無洗米仕上げなので洗わずに、浸水1時間後に白米モードで炊飯可能。カロリーも糖質もオフだから健康志向のママにぴったり。さらに免疫力を高めるLPSビタミンが豊富!家族の健康サポートが出来ますよ。

東洋ライス
金芽ロウカット玄米 無洗米 2kg(1kg×2袋) 長野コシヒカリ使用

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胚芽は3倍の大きさ!おいしさも、栄養成分もプレミアム

美人玄米GOLDは甘み成分が多く、もっちりしていて、食べた時にプチプチとした食感が特徴。秋田県産の玄米「金のいぶき」、北海道産の大豆「黒千石」、大分県産の特別栽培米「黒米」を使用した美容と健康を意識するママにぴったりの玄米です。

免疫力を高めるインターフェロンγ(ガンマ)、美肌作用のある大豆イソフラボン、アンチエイジングや視力を守る働きのあるポリフェノール・アントシアニンを含有。吸水性が高いので、いつも通り白米モードで炊くことができますよ!

オクモト
美人玄米GOLD 450g×4袋

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赤飯・おこわ好きにオススメ!美容効果抜群の「酵素玄米」

ダイエット・美肌・アンチエイジング効果が高く、モデルやタレントに絶大な人気を誇る酵素玄米。かんたん酵素玄米は農薬・化学肥料不使用のコシヒカリ、北海道産の小豆、国産の天然塩を使用した、軽量いらずで簡単に酵素玄米を炊けるセットです。

見た目の食感もお赤飯に似ていて、玄米食特有のボソボソ感がなく、消化にもいいのが嬉しいポイント。熟成すればするほど、よりもっちりと柔らかくなるので食べやすくなりますよ。

たまな商店
かんたん酵素玄米 3合5袋

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白米好きにおすすめ!食べやすくて続けやすい

白米のようにつややかで、噛めば噛むほど深い味わいのファンケルの発芽米白米仕立て。発芽米の糠(ぬか)を半分削ることで、白米以上の栄養価と白米のような食べやすさを実現。そのまま炊いてももちろん、白米に混ぜても馴染みがよく、美味しくいただけます

「フェルラ酸」「オリザノール」「ギャバ」が豊富で、年齢とともに気になる女性の悩みにもアプローチ!便利でお得な定期便だと、購入頻度が選べ、いつでも割引価なので長く続けられそうですね。

FANCL/ファンケル
発芽米 白米仕立て 1㎏

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使い勝手抜群!安心・安全にこだわった特別なおいしさ

農薬・化学肥料不使用で自然のままじっくり栽培された「玄氣」。一般的な玄米に比べ、うま味が25%もアップした店主こだわりの発芽玄米です。ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、玄米の栄養成分がたっぷり。

つけおき時間不要で、白米モードで炊飯できる無洗米だから、毎日の生活に取り入れやすく続けやすい!クセがなく食べやすいので、どんな料理にも合わせやすいですよ。

川島米穀店
玄氣 1.5㎏

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子供にも安心の無農薬!モチモチして食べやすい

ミルキークイーンはお米の中でも粘りが強く、食べるとモチモチした食感。モチ米に似ているのにコシヒカリ並みの低タンパク含量で、冷めても硬くなりにくいのが特徴。コシヒカリよりも美味しいとメディアでも話題です。

完全無農薬・化学肥料不使用の発芽玄米だから子供にも安心!米作りに恵まれた、標高400mの高原でこだわりぬいて作られた発芽玄米です。

ふくい味覚倶楽部
発芽玄米 ミルキークイーン「頂」3㎏

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浸水の手間いらず!白米と同じ要領で炊飯

ヤマトライスの玄米は、白米と同じように炊けるのに、玄米本来のおいしさとプチプチした歯ごたえも楽しめます。食物繊維をはじめとする豊富な栄養素はそのままに、白米と同じ柔らかな炊きあがりで、食べやすく続けやすいのが嬉しいポイント。

富山県は北アルプスのミネラル豊富な水資源に恵まれた土地。雪解け水で育ったコシヒカリ本来の美味しさが一粒にギュッとつまっています。ヤマトライスHPにおすすめの玄米レシピが掲載されていてアフターケアもばっちりです。

ヤマトライス
白米と同じように炊けるやわらかい玄米 1.8kg(900g×2)

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GABA20倍!豊富な栄養で心と体サポート

DHCの発芽玄米は北海道産1等米「ななつぼし」を100%使用。浸水時間も研ぎ洗いも不要。軽くすすぎ、いつもの炊飯器の白米モードで炊くことが出来ます。玄米特有のにおいがなく、食べやすい仕上がりでコスパも抜群

リラックス作用があるギャバを豊富に含み、他にも食物繊維やビタミン、マグネシウムなどのうれしい栄養成分がたっぷり。北海道の自社工場で、選定から製品化までの全ての工程を行っているから、常に安定した高品質の発芽玄米を提供してくれます。

DHC/ディー エイチ シー
発芽玄米 1kg

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栄養バランス抜群!レンジで手軽に玄米食

一人の食事にも、家族の食事にも取り入れやすい玄米のパックご飯。使用されている「金のいぶき」という玄米は、通常の玄米の約3倍の胚芽の大きさで栄養がたっぷり!さらにその玄米に「スーパー大麦」をブレンドしているから、食物繊維がとっても豊富です。

プチプチとした「スーパー大麦」と「金のいぶき」の食感・香りが絶妙なバランスでマッチ!お米を水に浸したり、炊飯の準備も器具も不要で、一食分から手軽に栄養バランスを整えられますね

からだスマイルプロジェクト
玄米とスーパー大麦ごはん 150g×12個

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消化吸収率はピカイチ!お米に混ぜるだけでOK

ネオ玄米はといだお米に混ぜて炊くタイプで、毎日の生活に手軽に玄米を取り入れて続けられるのが特徴。独自の”パフ加工”で、玄米の香ばしいおいしさを感じられる、消化のいい玄米を実現!さらにビタミンB1、鉄、食物繊維などの豊富な栄養素も含まれています。

パフ加工は老舗醤油メーカーならではの大豆を処理する技術。穀類を高温で膨張処理することで表面に亀裂が入り、吸水性が高くなり、白米と同じようにふっくら美味しく炊き上がります。

キッコーマン
ネオ玄米 1kg

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