美肌・美髪に効く「ふりかけ」のおすすめ10選。ママの楽チン美容・栄養補給術!

ふりかけは栄養価の高いものを選ぼう

「ふりかけ」は、ご飯やサラダ、パスタなどにかけるだけで、栄養とおいしさを味わえる日本独自の食文化です。健康美の土台となるミネラルや食物繊維、鉄分などママの気になる栄養素を自然に効果的に摂ることが出来ます。

特に産後は、鉄分やカルシウム不足で、貧血や抜け毛に悩むママも多いですよね。子育て中のママも気づいた時には、肌のハリが減り、髪がパサつき、爪がひび割れ、白髪?!…なんてことも。そこで小さな食習慣で、叶えたい美しさを手に入れられる、毎日頑張るママのために厳選した「ふりかけ」をご紹介します。

ふりかけの選び方のポイント

効果・効能の違い

倦怠感やイライラを解消したいなら、鉄分・カルシウムが豊富な海藻や魚介類などのふりかけがおすすめ。腸内環境を整え、デトックス・美肌効果を得たいなら、食物繊維たっぷりの穀類やひじきのふりかけを。話題のスーパーフード入りのふりかけも素材によって効能が様々。目的に合わせて選ぶのがポイントです。

カラダへの優しさに配慮

子供と一緒に食べる方や、健康志向の方は無添加・低添加のふりかけを選択肢に入れるといいでしょう。自分で塩加減を調節したい方には、無塩・減塩タイプがおすすめ。塩分のとり過ぎは、肌荒れやむくみの原因になることもあるので気を付けましょう。

パッケージで選ぶ

コスパが高い大袋タイプを選ぶなら、味や素材を吟味してから選ぶのがポイント。使いきる前に飽きてしまってはもったいないですよね。小袋タイプは、持ち運びが出来て、衛生的。ふりかけの減りが一目で分かるので、買い替えのタイミングを掴みやすいです。瓶タイプは、入れ物が丈夫で、卓上に置きやすいのが特徴的。生活感が出にくいアイテムを選んでみたり、お気に入りの容器に入れるのもステキです。

ふりかけのおすすめ10選

comona編集部によるふりかけのおすすめをご紹介します。

美肌・ダイエット・アンチエイジング!女性に嬉しい【特選粒】

チアシード、えごま、亜麻仁(あまに)の3種類のスーパーフードを一度に摂取できるふりかけです。美肌・ダイエット・アンチエイジング効果が高いオメガ3脂肪酸(α‐リノレン酸)を豊富に含有。体内では作られない必須脂肪酸なので、ふりかけで手軽に摂取できるのは嬉しいですね。

他にも食物繊維や鉄分など、栄養成分がたっぷり。味付けされていないので、幅広い料理にあわせやすく、いつもの料理にふりかけるだけで、美容・健康サポートをしてくれます。

あずさ屋
スーパーフード トッピング1号 チアシード えごま 亜麻仁 120g

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大幅減塩・無添加・自然食材だけ!プレミアムな美容ふりかけ

”女性の健康美活”と”食べる楽しみ”の両方をサポートする「フードフレーバー」。食事にふりかける、混ぜるだけで手軽に栄養が補え、食事がもっとおいしくなる健康美容食です。

洋風・和風の2種類のフレーバが楽しめ、食物繊維もカルシウムも、市販のふりかけに比べ2倍以上。【ビタミン・葉酸・鉄分】などの凝縮した栄養と、美肌や綺麗な髪作り欠かせない【ミネラル】、アンチエイジングに貢献してくれる成分【アスタキサンチン・セサミン】もブレンドされています。

Flavory /フレーバリー
フードフレーバー洋風&和風2種類セット(内容量50g×2本)

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老舗かつお節屋の本気のふりかけ。栄養もおいしさもピカイチ

最高級の鹿児島県山川産の本枯節をベースに、厳選した3種の素材【ひじき】【生姜】【牛ひき肉】を合わせた3種類のふりかけ。化学調味料を一切使わない無添加仕上げなので、小さい子供にも安心です。

カルシウム・食物繊維たっぷりな【ひじき】も、新陳代謝を高める【生姜】も、鉄分豊富な【牛ひき肉】もすべて国産というこだわりよう。メディアでも度々取り上げられ、「全国水産加工品総合品質審査会 主婦大賞」も受賞した実力派ふりかけです。

鈴木鰹節店
選べる4袋セット【おかかひじき45g・おかか生姜45g・おかか牛肉そぼろ30g】

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雑穀スーパーフードでヘルシーご飯!野菜の栄養もたっぷり

スーパーフードの【キヌア・アマランサス・えごま】を含んだ雑穀と、野菜がそれぞれ9種類入った栄養満点のふりかけです。サクサクした食感で、ご飯に合うしょうゆ味だから食べやすい仕上がり!化学調味料不使用なのも嬉しいポイントです。

オメガ3脂肪酸(α‐リノレン酸)やセサミンだけでなく、食物繊維やカルシウム、鉄など、バランスのとれた栄養素を1度に摂取でき、お弁当や食卓が彩鮮やかになりますよ。

浜乙女
スーパーフード 雑穀ふりかけ 野菜入り 50g(10個セット)

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ねこあしこんぶで免疫力アップ!自然のうま味で綺麗サポート

北海道産のこんぶのうま味と栄養たっぷりの無塩ふりかけ。粘りが強く、風味のあるねこあし昆布・かつお節・ごまのバランスが絶妙にマッチしています。ご飯はもちろん、冷ややっこやサラダ、お好み焼きにもおすすめ!

「ねこあし昆布」は北海道釧路近海でしか採れない希少な昆布。免疫力をアップする「フコイダン」抗酸化作用がある「フコキサンチン」食べ過ぎを防止するうまみ成分の「グルタミン酸」を含んでいて、腸内から綺麗サポートしてくれます。

小林食品
食塩不使用 ねこあし昆布 30g

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新しいサラダの楽しみ方。野菜に「元気」と「美」をプラス

全国有数の農畜産物の産地である熊本。FureFure FURIKAKEはそんな熊本の野菜を多くの人に食べてもらいたいという思いのもと、日本の元祖ふりかけ「フタバのふりかけ」を現代風にアレンジした栄養満点のふりかけです。

熊本県産ドライトマトに9種類のスーパーフードと米麹(こめこうじ)をブレンド。”だし”と”しょう油”のうま味がきいているので、日常の食事に取り入れやすい!化学調味料無添加なので、体にも優しい仕上がりです。

フタバ
FureFure FURIKAKE 30g×3袋 

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デイリーユースのスーパーフード。有機JAS認定原料使用

数多くのメディアでも取り上げられている「SUPERFOOD TO GO」は、食材にふりかけるだけでスーパーフードを日常的に楽しめる、インナーケアシリーズ。食材の酵素を生かしたロー品質クオリティー(46℃以下の加工)で、有機JAS 認定原料100%の原料を使用しています。

ハンディータイプなので、幅広い料理やスイーツ、ドリンクなどに手軽にふりかけて使えます。デザイン性のあるオシャレなスパイス瓶は、キッチンや食卓をスマートに演出してくれるでしょう。

SUPERFOOD TO GO/スーパーフード トゥー ゴー
スーパーフード 6種 コンプリートセット【マキベリー25g・マカ30g・チアシード45g・カムカム30g・カカオニブ30g・カカオパウダー20g】

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”女性らしさ”にアプローチ!【ITはなびらだけ】&【スーパーフード】

「ITはなびらたけ」は山梨県で研究・栽培されている希少なキノコのブランド。強力な免疫アップ成分である「β-グルカン」をはじめ、豊富な栄養・健康成分を含有していて、「サイレントエストロゲン」と呼ばれる女性に嬉しい活性も発見されています。

フレーバーは、和風テイストの胡麻みそ、イタリアン、インドカレーの3種類。ご飯にかけるだけでなく、パンや、パスタ、お肉や魚料理など幅広く使え、手軽に美容と栄養を摂り入れられます。

ITはなびらたけ
ITはなびらたけふりかけ ギフトボックス【胡麻みそ 98g(ローストチアシード入り)・イタリアン 58g(スピルリナパウダー入り)・インドカレー 83g(マカ、ウコンパウダー入り)】

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自然の恵みが凝縮!イロドリ鮮やかな大人のふりかけ

惣海菜(そうかいな)は、熊本の海苔屋さんが作ったこだわりのふりかけシリーズ。有明産の海苔を中心に、体に美味しい自然素材を使い、「海の恵み」や「大地の恵み」をギュッと詰め込んでいます。

梅とねぎの上品な後味がたまらない「梅」は、惣海菜シリーズでも1番人気!紀州産梅と有明海産の海苔を中心に、風味豊かな乾燥ねぎがミックスされています。アンチエイジング効果や疲労回復効果が期待できる、お茶漬けにも相性抜群のふりかけです。

惣海菜ふりかけ
梅 40g

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手軽に美味しくふりかけアソート!5種類のミネラル配合

不足しがちな5種のミネラルを配合した、コスパに優れたトップバリュのアソートミニふりかけ。5種類のフレーバー【たまご・さけ・梅しそ・かつお・野菜】がそれぞれ4袋ずつ、計20袋を200円台で購入することができます

ミニパックだから、毎日の食卓やお弁当にも使いやすい!カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・銅が入っていて、手軽にミネラルを補給できます。5種類あるので、味に飽きも来ず、選べる楽しさがありますね!

TOPVALU/トップバリュ
5種類のミネラル入り ミニふりかけ 39.6g

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satoco*

3才差姉妹の母です。 ママだからこそ楽しめること、子どもとの生活がより豊かになる役立つ情報をお届けしたいと思っています♡

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