身体の中から健康に美しく!ママ向けシリアルのおすすめ10選

ママ向けシリアルは栄養が大事!

シリアルには、「コーンフレーク」、「グラノーラ」、「オートミール」などの種類があります。どのシリアルにも、ママに嬉しい栄養がたっぷり含まれています。特に注目すべきは、シリアルによく含まれる「麦」。大麦やオーツ麦などをよく耳にしますが、これらには食物繊維やビタミンが豊富に含まれています。その含有量は白米よりも圧倒的に多く、シリアルの方が糖質も抑えられるためおすすめです。

ママ向けシリアルの選び方のポイント

栄養バランスを考える

妊娠中や授乳中のママは、特に豊富な栄養やカロリー摂取が必要になります。子育て中の忙しいママも、しっかりと栄養を摂取しなければ動き回れません。手軽に食べられるシリアルで、栄養バランスをしっかり補いましょう。シンプルな麦のみのシリアルよりも、ドライフルーツやナッツが入っていると、より多くの栄養が1回の食事で摂れますよ。

糖質が多すぎない

妊娠中や授乳中のママでも、糖分の摂りすぎは避けましょう。シリアルには、砂糖がコーティングされている物やフルーツシロップに浸して作られている物もあります。手軽に食べられるため、糖を過剰に摂取してしまいがちです。糖質オフの商品を選ぶ、または糖質が少ない商品を選びましょう。

アレンジできる

シリアルは牛乳をかけたり、ヨーグルトに混ぜたりなど、アレンジをして食べるママが多いです。飽きずにより美味しく、栄養も多く摂るためには、アレンジのしやすさも考えましょう。甘さが控えめでシンプルな商品を選ぶのがおすすめ。授乳中のママは牛乳などの乳製品を飲み過ぎると母乳に悪影響があるので、豆乳でのアレンジもおすすめです。

ママ向けシリアルのおすすめ10選

comona編集部によるママ向けシリアルのおすすめをご紹介します。

美味しいのに糖質オフ!Calbee(カルビー)のフルグラ糖質オフ


数あるシリアルの中でも人気のシリーズ「フルグラ」です。中でも、糖質が25%もカットされたこの商品がおすすめ。ドライフルーツなどはそのまま入っているので、味は変わらず美味しいのが魅力。ダイエット商品にもよく使われる、「希少糖」に置き換えられているため、糖質だけをカットしています。栄養バランスや糖質を考えられた、ママにおすすめなシリアルでしょう。
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香ばしい味わい!Kellogg’s(ケロッグ)の玄米フレーク


玄米を原料としたシリアルです。玄米にはビタミンEが豊富に含まれていて、忙しいママの生活習慣病を防いだり、いつまでも若々しくいられる体を保ちます。このシリアルは甘くないので、カロリーも控えめなのが嬉しいポイント。香ばしいナチュラルな味を楽しんでください。
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アレンジのしやすさ抜群!日食のプレミアムピュアオートミール


オーツ麦100%のシリアルです。味の加工がほとんどされていないため、とてもヘルシー。食物繊維や鉄分といったママに欠かせない栄養素がたっぷりと摂れます。日本ではまだ一般的ではありませんが、この商品は「ホットシリアル」にするアレンジがおすすめ。牛乳や豆乳と煮て作ることができるので、アレンジの幅が広いですよ!
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歴史ある海外の定番商品!QUAKER OATS(クエーカー)のオールドファッションオートミール


アメリカで100年以上愛されている定番のシリアルです。オーツ麦が主原料で、とてもシンプルな商品。ホットシリアルや、スープやサラダに混ぜるなど、料理にもよく使用されています。牛乳などをかけて食べる場合も、しっかりとふやけるのを待つと食べやすく消化にもいいですよ!
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食物繊維が断トツに多い!Kellogg’s(ケロッグ)のオールブラン


「ブラン」という小麦の外皮から作られたシリアルです。このブランは、どのシリアルの種類よりも食物繊維が断トツに多く含まれています。お腹の調子を整えることができるので、お通じに悩むママにおすすめ。妊娠中でも、栄養を摂りながらお通じ改善もできると人気がありますよ。
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低カロリーだけど栄養バランスが最高!alara(アララ)のデラックスミューズリー


ミューズリーとは、オートミールにナッツやドライフルーツがミックスされた物です。入っている材料はグラノーラと似ていますが、甘くないのでカロリーが低いのが特徴。鉄分や食物繊維の他にも、豊富なビタミンが摂れるので、カロリーを抑えたいママにおすすめです。
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母乳育児のママに!日清シスコのごろっとグラノーラ3種のまるごと大豆


このグラノーラには、大豆や黒豆などの豆類がゴロゴロと入っています。食べ応えがあるのでお腹に溜まり、食事の中で豆を摂取するのが苦手なママでも美味しく食べられます。大豆製品は母乳を出やすくしたり、質をよくする効果があるので授乳中のママにもおすすめ。美味しくても摂取量は守りましょう。
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子供と一緒に食べられる!日清シスコのシスコーンBIGフロスト


コーンフレークは、シリアルの中で食べやすさがナンバー1です。この商品は砂糖がコーティングされているので、子供と一緒に食べたいママにおすすめ。美味しいだけでなく、カルシウムや鉄分が豊富に含まれています。糖分が気になるママは、このシスコーンと、甘くないオートミールやミューズリーを混ぜて食べてみてください。
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オーガニックシリアル!エルサンクジャポンのハイファイバープレミアム


このシリアルはミューズリーなので、とてもヘルシーで栄養価の高い商品です。有機栽培で作られた素材しか使われていないので、安心安全のオーガニックシリアル!その分価格は上がりますが、体に優しい安全なシリアルを探しているママには嬉しい商品でしょう。
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カリカリの食感が楽しい!MUSO(ムソー)の有機玄米フレーク プレーン


玄米の中でも、特に栄養が豊富な国産有機玄米を使ったシリアル。玄米シリアルはゴツゴツとしていて硬い商品が多いですが、このシリアルはカリっと食べやすい食感が人気です。味はシュガーとプレーンがありますが、素材の味が美味しいので低カロリーのプレーンをおすすめします。
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